юмор шутки и приколы

Сколько нужно спать, чтобы быть...

Сколько нужно спать, чтобы быть продуктивным?

Мы проводим во сне в среднем 24 года нашей жизни. Немало, правда? И потому не только интересно, но и важно, как же правильно спать и как получать от этого процесса максимальную пользу. Поэтому мы стараемся регулярно раскрывать эту тему, а в этой статье поговорим о том, что вреднее: пересып или недосып, и что конкретно происходит с нашим мозгом при недостатке сна.

1. Развеем миф о том, что спать нужно 8 часов
Если вы опросите нескольких человек из своего окружения на тему: «Сколько часов в день нужно спать, чтобы оставаться бодрым в течение дня?», то, скорее всего, получите примерно такой ответ: «Говорят, 8 часов. Да я и сам чувствую, что мне нужно 8 часов, а лучше — 9!».
И всё-таки мы снова поспорим с этим утверждением. Вот что говорит по этому поводу профессор психиатрии Даниэль Крипке, который провел множество исследований, касающихся сна: «Люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Они более продуктивны и счастливы. А излишний сон даже может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себя хуже, проспав 8,5 часов, чем если бы проспали 5». Попробуйте поэкспериментировать и сократить свой сон до 7,5 часов, внимательно прислушайтесь к своим ощущениям и прочувствуйте, есть ли разница. В данном случае мы, конечно, говорим о тех, кто спит не менее 8 часов в сутки. Если вы спите 6, то вам вряд ли нужно что-то сокращать.

2. Слишком маленькое количество сна очень негативно влияет на наш мозг
После прочтения первого пункта наверняка появились те, кто гордо сказал (или подумал) о том, что частенько спит всего-то 4 часа в сутки. Вынуждены вас огорчить, это тоже не является плюсом. Давайте признаемся честно, проспав 4 часа, сможете ли вы чувствовать себя так же бодро и свежо, как если бы вы проспали 7,5? Но вот что интересно, некоторые люди, проспавшие 4 часа, могут быть такими же внимательными, как и те, кто проспал 7. Более того, они могут показывать такие же результаты в тестах и упражнениях.

Проблема в другом. Выспались мы или нет, мы время от времени отвлекаемся от поставленной задачи. И вот тут невыспавшийся человек попадает в ловушку. Если человек выспался, то такие периоды продолжаются недолго, внимание легко восстанавливается. А вот мозг невыспавшегося человека не может заново как следует сосредоточиться на проблеме.
Как говорит профессор Клиффорд Сапер из Гарварда: «Мозг недоспавшего человека работает нормально, но время от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питания у электрического прибора».

1. На пути к здоровому сну
Итак, пересыпание — вред, недосыпание — вред ещё больший. Однако именно недосыпанием страдает сейчас большинство людей. Попробуем дать несколько советов, которые, возможно, помогут вам ещё раз пересмотреть свои привычки и подкорректировать их, чтобы сон был полноценным, а рабочий день — продуктивным.

а) Никуда не деться от первого совета. Подремать в течение дня — очень полезно.
Ну что ж, на это мы скажем, что все мы люди, и можно всё-таки попытаться найти общий язык с начальством и коллегами и в обед обеспечить себе 20 минутный сон. А чтобы захотелось это сделать, приведём несколько доводов в пользу короткого сна:
— подремав в течение всего 20 минут, вы восстановите свою внимательность и повысите продуктивность. Определите, в какое время вы чувствуете особенный спад энергии? Именно на этот час нужно назначить передышку;
— в конце дня вы будете всё ещё полны сил, а не выжаты, словно лимон, а как следствие, будете продуктивнее и с большим удовольствием проведете вечер.

2. Заведите ритуал отхода к ночному сну
Ну чем не ритуал умывание и чистка зубов, например? Но не всё так просто. Ритуал должен быть приятным, вы должны захотеть его совершить, в то время как умывание и чистка зубов — это, скорее, необходимость, привычка. А что самое важное, вечерний ритуал должен освободить от забот прошедшего дня, подготовив к спокойной ночи. Вот что можно попробовать использовать в качестве ритуала:
— Недолгая (минут 20) прогулка. Вы освежитесь и немного приведёте в порядок мысли во время неё.
— Чтение художественной литературы. Именно художественной, потому как она, в отличие от профессиональной, позволит вам погрузиться в другой мир и забыть на время о своих делах.

3. Уставайте!
Последний совет по счету, но совсем не последний по важности. Чтобы быстро засыпать и крепко спать, вы должны уставать! И морально, и физически. Вот почему так важно в течение дня не только продуктивно работать головой, но и заниматься физическими упражнениями. Вы должны быть практически измождены, и тогда организм сможет погрузиться в глубокий здоровый сон.

И небольшой интересный факт: женщинам нужно чуть больше сна, чем мужчинам. В среднем — минут на 20, но, возможно, и больше. Почему? Потому что женский мозг устроен несколько сложнее, а потому требует больше времени для перезагрузки.





2014-10-19 16:00:46
комментарии:



Все услуги фриланса по 500 рублей!